Newsletter – Natychmiastowe kroki, by poprawić zdrowie i wzmocnić układ odpornościowy

Stosuj dietę roślinną, bogatą w zdrowe tłuszcze roślinne (takie jak awokado, nasiona, orzechy), a także w składniki o wysokiej wartości odżywczej i przeciwutleniacze – takie jak warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior) oraz warzywa korzeniowe (buraki).

Rozpocznij od spożywania co najmniej 1–2 ząbków dziennie (świeżych, niepoddanych obróbce termicznej), a następnie stopniowo zwiększaj tę ilość do 5 ząbków na dobę. Czosnek stanowi doskonały stymulant układu odpornościowego. Badania wykazują, że zawiera on związki o silnych właściwościach leczniczych. Związki siarkowe obecne w czosnku uznawane są za substancje o działaniu przeciwzapalnym, obniżającym poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także przeciwbakteryjnym, przeciwpasożytniczym, przeciwnowotworowym i przeciwgrzybiczym. Świetnym sposobem na włączenie czosnku do codziennej diety jest połączenie go z innym fenomenalnym produktem – awokado; wystarczy wymieszać rozgnieciony czosnek z rozgniecionym awokado lub guacamole. (Awokado jest skarbnicą ważnych składników odżywczych; wspiera zdrową florę bakteryjną jelit, pełniąc funkcję prebiotyku, a także wykazuje działanie przeciwgrzybicze i przeciwzapalne).

Alkohol: Ogranicza liczbę oraz upośledza funkcjonowanie trzech istotnych rodzajów komórek układu odpornościowego: makrofagów oraz limfocytów T i C.

Palenie tytoniu: Dym paraliżuje drobne, przypominające włoski struktury ochronne w płucach – tzw. rzęski – które w normalnych warunkach usuwają z płuc zanieczyszczenia i bakterie.

Wszelkie formy cukru: Unikaj wszystkiego, co ma słodki smak lub zostało w jakikolwiek sposób przetworzone, gdyż substancje te powodują osłabienie odporności. Do najgorszych produktów – poza rafinowanymi cukrami i skrobiami – zaliczają się również produkty mleczne, które obciążają organizm i spowalniają reakcję układu odpornościowego.

Probiotyki i prebiotyki: Twój układ odpornościowy i jelita są ze sobą ściśle powiązane. Szacuje się, że aż 80% Twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Zaburzenie równowagi w jelitach lub mikrobiomie może osłabić Twój układ odpornościowy. Aby poprawić zdrowie jelit i odporność, spożywaj duże ilości żywności fermentowanej i poddanej hodowli kultur bakteryjnych, a także przyjmuj kapsułki z prebiotykami i probiotykami, które mogą wzmocnić siłę Twojego układu odpornościowego.

Czynniki transferowe (Transfer Factor): Czynniki transferowe to grupa białek wytwarzanych przez komórki układu odpornościowego. Badania wykazały, że czynniki transferowe mogą stymulować układ odpornościowy i są skuteczne w zapobieganiu oraz leczeniu infekcji bakteryjnych, wirusowych i drożdżakowych; wykazano również, że posiadają właściwości przeciwnowotworowe.

Podwój lub potrój dawkę witaminy D3: Witamina D3 aktywuje gen p53, który odpowiada za syntezę DNA w komórkach układu odpornościowego.

Dorośli: 10 000–20 000 IU dziennie

Dzieci: 3000–5000 IU dziennie

Podwój lub potrój dawkę witaminy C: Witamina C stymuluje produkcję białych krwinek – zwłaszcza limfocytów – które wykazują działanie przeciwwirusowe.

Dorośli: 2000–3000 mg dziennie

Dzieci: 500–1000 mg dziennie

Pij 32 uncje na każde 50 funtów masy ciała dziennie.

Twój organizm regeneruje się najintensywniej podczas snu. Układ odpornościowy odnawia się dzięki 7–8 godzinom spokojnego snu. Kładź się spać jak najbliżej godziny 20:00. Sen przed północą wywiera szczególnie korzystny wpływ na procesy regeneracyjne.

Badania wykazały, że zdrowie jamy ustnej jest silnie powiązane z funkcjonowaniem układu odpornościowego. Infekcje w obrębie jamy ustnej – takie jak ropnie czy choroby dziąseł – wywołują stan zapalny, który z kolei wpływa na układ odpornościowy. Dbając o lepsze zdrowie jamy ustnej, możesz oczekiwać lepszego ogólnego stanu zdrowia oraz mniejszej częstotliwości zachorowań.

Aby chronić zdrowie jamy ustnej, codziennie przestrzegaj zasad właściwej higieny:

Codziennie używaj nici dentystycznej.

Szczotkuj zęby co najmniej dwa razy dziennie, używając szczoteczki z miękkim włosiem.

Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających układ odpornościowy. Już 20 minut dziennie przynosi korzyści w postaci redukcji stresu! Pamiętaj jednak, by nie przesadzać – w okresach wzmożonego stresu nadmiar ćwiczeń może wyczerpać organizm i go osłabić.

Naukowcy odkryli, że modlitwy i medytacje skupiające się na wdzięczności zwiększają koherencję oraz komunikację między układem nerwowym serca a układem nerwowym mózgu. Ta usprawniona komunikacja między sercem a mózgiem pozwala osiągnąć stan spokoju i uzdrowienia.

Czytaj lub słuchaj podnoszącej na duchu muzyki, żartów, piosenek albo pozytywnych mówców… Rób to, co sprawia, że ​​czujesz się SZCZĘŚLIWY!

• Noś maseczkę ochronną.
• Często myj ręce wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund i używaj środka do dezynfekcji rąk. Jeśli nie możesz znaleźć środka do dezynfekcji, możesz przygotować go samodzielnie w domu: wymieszaj 1/3 szklanki alkoholu izopropylowego (o stężeniu 70% lub wyższym) z 1 uncją soku z cytryny oraz 15 kroplami olejku z drzewa herbacianego.
• Unikaj dotykania oczu, nosa i ust.
• Pozostań w domu, gdy jesteś chory.
• Podczas kaszlu lub kichania zasłaniaj usta i nos chusteczką, a następnie ją wyrzuć.
• Stosuj „dystans społeczny”. Zachowaj odległość 3–6 stóp (ok. 1–2 metrów) między sobą a napotkanymi osobami.